Wie man mit Achtsamkeitstraining
den Boden für einen Kulturwandel bereiten kann,
dazu der folgende Beitrag:
„Bleiben Sie gesund und achtsam. Ihre Berufsgenossenschaft.“
Wenn wir Menschen befragen sozusagen,
was ihren Alltag ausmacht, dann ist es Stress.
Fragt man: „Was ist Stress?“
heißt das keine Zeit haben.
Und was nicht passieren darf,
ist, wenn man betriebliches Gesundheitsmanagement macht,
dass es noch irgendwas gibt,
was auf meine To-do-Liste kommt,
was ich auch noch machen muss,
nur für das ich ja keine Zeit habe.
Das heißt, das Entscheidende ist,
ich muss Techniken finden,
die mir quasi den Zeitrahmen
oder die Zeit, die ich empfinde, dehnen,
wo ich das Gefühl habe,
die Zeit wieder kontrollieren zu können.
Und zum Beispiel können das Achtsamkeitstechniken sein.
Das Konzept der Achtsamkeit ist über 2.500 Jahre alt
und stammt aus dem Buddhismus.
Auf dem Kongress für Meditation und Wissenschaft,
der jedes Jahr in Berlin stattfindet,
stellen Psychologen, Neurowissenschaftler und Mediziner
neueste Forschungsergebnisse vor,
in denen u.a. nachgewiesen wurde,
dass sich Achtsamkeitsmeditationen
positiv auf die unterschiedlichsten Erkrankungen
und Belastungen auswirken.
Professor Stefan Schmidt arbeitet an der Sektion
Komplementärmedizinische Evaluationsforschung
der Universitätsklinik Freiburg
seit Langem zu diesem Thema.
Achtsamkeit ist eine Grundhaltung,
also das ist eine Art:
Wie stehe ich in der Welt,
wie begegne ich der Welt
und wie begegne ich mir selber?
Und es gibt zwei Schlüsselfaktoren,
die sind Präsenz und Akzeptanz.
Präsenz heißt, ich bin mit meinem Geist,
mit meinem Bewusstsein im gegenwärtigen Moment.
Ich kann ja, wenn ich irgendwo sitze
und was tue oder spreche,
kann ich in Gedanken in anderen Zeiten sein.
Ich kann bei gestern Abend sein,
ich kann bei der Planung für morgen sein
aber ich kann meine Aufmerksamkeit
auch genau auf den Moment richten, in dem ich gerade bin
– das ist der einzige Moment,
in dem ich auch wirklich lebendig bin
– und versuchen, dort präsent zu sein.
Und der zweite Faktor, Akzeptanz, heißt,
dass, was auch immer an Erfahrungsinhalten dann kommt
– also was ich sehe, rieche, höre,
was ich erlebe, was ich von mir wahrnehme,
– dass ich das erstmal so nehme, wie es auch ist.
Wir Menschen haben so eine grundlegende Haltung,
alles relativ schnell zu bewerten,
zu sagen „Das ist gut. Das ist schlecht.
So will ich’s. So will ich’s nicht.“
Jeder Mensch besitzt die Fähigkeit zu Achtsamkeit,
doch im Alltag sind wir uns aufgrund von
Stress und Hektik dessen oft nicht bewusst.
Achtsamkeitstraining im Rahmen des
betrieblichen Gesundheitsmanagements
– was braucht es dazu?
Voraussetzung, glaub ich, das Notwendigste ist,
dass man den Mitarbeitern die Zeit gibt,
sich in dieser Methode zu üben
und da auch der Rückzug möglich ist.
Es ist sehr schön, wenn das
in den betrieblichen Vorgang integriert ist.
Das kann aber natürlich auch außerhalb der Arbeit stattfinden.
Wir finden es immer hilfreich, wenn diese Zeit,
wo ich mich in dieser Technik übe, auch bezahlt ist.
Und ich finde, es ist aber auch ganz viel…
also, wenn Sie so eine Maßnahme einleiten,
gibt es ganz viel dieses Problem, dass die Mitarbeiter das empfinden:
„Naja, jetzt krieg ich hier ein Stressbewältigungstraining bezahlt,
damit ich hinterher noch mehr arbeiten kann.“
Und ein Stück weit ist da ja auch was Wahres dran.
Und deswegen hat es sehr viel damit zu tun,
mit welcher Motivation dieses Training veranlasst wird.
Und die Motivation, finde ich, muss ganz klar sein,
dass für alle Beteiligten, auch für die Führungskraft,
hier mehr Freiheit, mehr Regulationsmöglichkeit entsteht
und dass dabei eben auch rauskommen kann,
dass die Arbeitsbedingungen so ungünstig sind,
- und es kommt bei diesen Trainings hin und wieder auch raus -
dass man sich gemeinsam überlegen muss, wie man das anders macht.
Training und Theorie sind das eine.
Doch wie setzt man es in der täglichen Praxis um?
Denn darum geht es:
Eine Technik zu erwerben, die im Alltag hilfreich ist.
Letztendlich kann ich bei jeder Tätigkeit,
bei jeder Alltagstätigkeit,
mich in diesen gegenwärtigen Zustand bringen.
Also, grade z.B. wenn ich Routinehandlungen ausführe.
nehmen wir mal an, ich bin an irgendeiner Maschine
und führe eine Routinehandlung aus,
passiert es ja oft, dadurch, dass es Routine ist,
dass ich gedanklich abschweife.
Das ist im Arbeitsprozess übrigens auch ein sehr gefährlicher Schritt,
weil dann natürlich die
- über solche Unachtsamkeiten, wie man die auch nennt -
dann auch die Unfälle passieren.
Der Punkt ist jetzt, dass ich durch eine Orientierung
wieder auf meine Sensorik
und auf die Gegenwärtigkeit wieder zurückkomme.
Doch nicht nur die Aufmerksamkeit wird zentriert.
Achtsamkeitstraining kann auch dabei helfen,
Stress und Ärger besser zu bewältigen.
Sie haben ein bisschen Erfahrung in Achtsamkeit
und jetzt kommt ein widriger Arbeitsumstand
in ihr Arbeitsfeld rein,
bei dem Gerät, das Sie fahren müssen.
Und jetzt fangen Sie an, sich zu ärgern und aufzuregen
und damit, durch dieses Ärgern und Aufregen,
dramatisieren und verschlimmern Sie die Sache.
Und die Achtsamkeit würde Sie jetzt lehren,
- und das haben Sie dann auch geübt –
das einfach nur zu beobachten.
und einfach mal zu schauen, wie ist es denn,
und auch den eigenen Ärger vielleicht zu beobachten.
Und da wissen wir jetzt aus der Psychologie,
dass wenn Sie eher in die zurückgenommene
Beobachtungshaltung gehen,
dass Sie das Ganze dann nicht so schlimm erleben.
Achtsamkeit ist eine gelernte Grundhaltung,
die dieses ganze Unangenehme minimiert.
Aber auch hier gilt wieder die Regel:
Das kann man eine Weile durchhalten
und dann wird einen der Geist wegtragen.
Und je mehr man sich auch in Stille übt,
desto besser kann man das.
Sagt der Experte nicht nur aus wissenschaftlicher Sicht,
sondern auch aus eigener Erfahrung.