OBERSCHENKEL
PROF. INGO FROBÖSE
Eine der wichtigsten Übungen ist sicher ein Training der Oberschenkel-Muskulatur und des Gesäßes. Ich muss ja aus dem Sessel hochkommen, aus dem Stuhl hochkommen, Oberschenkel-Muskulatur brauche ich beim Treppe gehen, also nahezu immer, selbst wenn ich aus dem Auto rauskommen möchte, bequem brauche ich Oberschenkel-Muskulatur.
Wir nutzen den Stuhl und gehen am besten mit den Armen vorne verschränkt einfach hoch und wieder runter. Ganz kurz auf die Kontaktfläche – wieder hoch und wieder runter. Und ich merke schon, die Oberschenkelmuskulatur arbeitet, das Gesäß arbeitet, bis die Muskulatur ein wenig brennt, also richtig ermüdet ist, dann höre ich auf und setze mich wieder langsam hin.
BAUCH & RÜCKEN
PROF. INGO FROBÖSE
Viele Männer machen sich Sorgen um ihren Bauch, zu Recht, denn er geht ja in der Regel weit nach vorne. Um ein wenig die Bauchmuskeln zu trainieren, aber gleichzeitig auch die Rücken-Muskeln, ist ja eine Schlechtwetter Ecke des Körpers, weil häufig dort Schmerz ist.
Da gibt es eine wunderbare Übung: auch hier bleibe ich auf dem Stuhl, setze mich vorne auf die Kante, verschränkte die Arme vor der Brust und dann lege ich mich weit nach vorne, das ist Rücken, dann ganz weit, langsam, langsam nach hinten, das Atmen nicht vergessen! Merkt man richtig, wie die Bauchmuskulatur gekräftigt wird und dann wieder nach vorne. Also wie so ein Pendel, den man ausführt, ruhig und bewusst. Und je weiter man nach vorne geht, oder auch nach hinten geht, umso anstrengender ist es und man merkt schon: Aha, wenn man so weit ist, halten die Beine das oft nicht unten, aber das sollte so bleiben. Also immer nur so, dass quasi der Pendel ausgeführt wird und Bauch und Rücken trainiert wird. Auch hier so lange, bis die Muskulatur brennt.
OBERARME
PROF. INGO FROBÖSE
Natürlich müssen die Arme unterm T-Shirt immer gut aussehen und dazu gibt es auch eine ganz einfache Übung. Dafür brauche ich allerdings einen Stuhl mit Armlehnen und dann setze ich mich aufrecht hin, lege die Hände auf die Lehne und dann drücke ich das ganze Körpergewicht, ohne dass die Beine eingesetzt werden, nach oben und unten. Das hilft sogar gegen die Winke-Ärmchen, kräftigt Bizeps und Trizeps und den oberen Schulterbereich. Und insofern bekomme ich, wenn man das häufiger macht und wirklich immer nur aus den Armen arbeiten, einen richtig schönen Oberarm und ein bisschen sogar das Schultergelenk trainiert. Dann geh ich wieder runter, schlag die Arme aus und bin parat.
WADEN
PROF. INGO FROBÖSE
Auch die Waden-Muskulatur hat ihre Bedeutung, denn sie muss gekräftigt werden, weil sie unter anderem dafür verantwortlich ist, dass die Muskel-Pumpe dort unten in den Beinen das Blut wieder zurückführt zum Herzen. Deswegen sollte man es häufiger trainieren. Ganz einfache Übung. Ich stelle mich hinter den Stuhl, halte mich fest aus Sicherheitsgründen. Und dann gehe ich auf die Zehenspitzen hoch, stehe dort ein wenig und geh wieder langsam runter. Und das mache ich ganz kontrolliert immer mal wieder hoch und runter und man wird sehen, die Wade, die Wadenmuskulatur insbesondere ermüdet relativ schnell. Und das immer mal so zwischendurch eingefügt, heißt also die Waden-Muskulatur wird gekräftigt. Einfache Übung.
GANZKÖRPERÜBUNG
PROF. INGO FROBÖSE
Eine Übung, die wir alle kennen, ist ja der Liegestütz. Nur diesmal machen wir ihn nicht auf dem Boden, sondern wir erleichtern es uns das etwas und so nutzen wir den Schreibtisch. Und zwar gehen wir an die Kante des Schreibtisches, stützen beide Hände fest auf und dann beugen wir die Arme und strecken uns wieder hin. Ein wunderbares Training von Arm- und Schultermuskulatur und von oberen Rücken. Das Gesäß muss dabei ein bisschen angespannt werden, damit wir am besten eine kleine, gerade Linie bilden. Und so trainieren wir die Brustmuskulatur, die Armmuskulatur und sogar die Schulter- und obere Rückenmuskulatur. Kann jeder zu Hause immer machen oder im Büro jederzeit.
